前几天在电视上看到一则新闻

　　一位七旬老人早上出门晨练

　　结果中途 突发脑溢血

　　好在送医及时，才保住了性命

　　后来经过调查才发现

　　原来老人有 多年的高血压病史

　　之前一直没有太在意

　　没想到这次突然变得这么严重

　　想必大家都知道

　　得了高血压，最怕的就是脑溢血

　　有时延误一分钟，都会危及生命

　　而早上6点~9点的时候

　　身体里会出现“血压晨峰”

　　如果在这个时候进行剧烈运动

　　很容易出现血管破裂、脑出血

　　据数据显示：目前高血压患者至少达到2亿，但其中大约有1.3亿高血压患者不知道自己患有高血压。

　　看了太多类似的新闻，不少朋友就选择宅在家里，跟户外的体育运动彻底说再见。

　　因为在他们意识中，认为运动后会容易升高血压，造成血压飙升，搞不好可能会出现脑溢血的可能!

　　但事实上，适度运动不仅不会升高血压，相反还有利于血压控制，保护心脑血管健康。喜欢晨练的朋友，最好能安排在早上10点以后，下午三四点时进行锻炼也可以，此时空气中含氧量比较足，更有益健康。

　　运动能降低血压吗

　　养成锻炼的习惯确实有利于降低血压。

　　英国邓迪阿伯丁大学的一个研究小组进行了一项震惊世界的对比测试：他们收集了6000多名患有高血压的老年人的测试数据，分别在进行慢跑、开车等各种运动后，对比其血压平均下降水平。

　　经过进一步的深入研究，老年人在运动过程中，身体的新陈代谢会加快，自主神经系统的功能将减少，血管会慢慢扩大，使血管的血流量增加，血压会升高，之后慢慢下降。

　　此外，运动还可以改变肌纤维组织，增强血管的弹性和耐受性，既能抵抗血压升高，又能减少并发症造成的伤害。

　　当血压值超过 160/100 时，医生不会建议再去做运动了，但是低于160/100时，当你是刚刚超过这个值时，医生会建议你先去做运动，但是如果三个月还没有降下来，那么就需要与药物进行配合使用。

　　生命在于运动

　　坚持适度运动的高血压患者，通过全身肌肉运动，就能促使肌肉血管纤维逐渐增大增粗。冠状动脉的侧支血管随之增加，加大血流量以及管腔，管壁弹性也会增加，有助于血压下降。

　　同时，适度运动还能扩张血管，加快血液循环，从而有助于清除血液中多余的胆固醇，让血管保持应有的弹性，进而有效缓解动脉硬化的发生，避免血压病情加重。

　　不过需要特别注意选择适合你身体状况的运动，不要固执，以免损伤你的骨骼和肌肉，增加疾病隐患。

　　因此，选择适合自己的锻炼方法非常重要。

　　适合高血压患者的5类运动

　　01慢跑

　　跑步是最简单的运动方式，运动效果最明显，这是最经典的有氧运动，运动强度适中，通常对于高血压患者中的年轻人十分适宜。通过慢跑可以提高机体的含氧量，提高血液置换的能力，从而更好地提高血流量或能有效降低血压。

　　但需要注意的是，对于高血压患者，运动也要适度，不能剧烈运动，每天只跑1~3公里，否则会适得其反。

　　倘若身体条件允许，那么坚持进行慢跑下去，能够让体内的高血压呈现出一个良性的下降，另外通过适当的运动锻炼，还能够在一定程度上帮助我们改善身体各项机能，对于血压高的朋友来说是十分有益的。

　　02散步

　　日常生活中，散步也十分适合高血压患者进行，平时高血压患者可以没事多散散步，通常每次散步的时间最好控制在半个小时左右最好，每天进行2次散步。

　　对于散步的快慢则需要根据患者本身的具体情况而定，经过一段时间的散步之后，其高血压患者内的舒张压会得到一定的下降，其高血压也会得到一定的缓解和改善。

　　03太极拳

　　太极拳这项运动对于高血压防治有着不错的作用，强度比较低，可谓内外兼修，不仅仅能够高血压患者很好的控制体内血压，同时还能够去到锻炼身体的作用。无论是轻度还是严重的高血压患者，都是能够进行太极拳运动的。

　　04骑自行车

　　骑自行车是一项耐力运动，不仅有助于塑形，而且有一定的降血压作用。在运动的过程中，呼吸和风的结合不仅会增加呼吸氧气的频率，增加身体的含氧量，而且还会加速身体的血液循环，改善心脏功能，或有利于血压。

　　同时，骑自行车还可以提高身体的耐受力，防止神经系统老化，有效提高身体的抵抗力和免疫力。

　　05力量训练

　　日常生活中，对于高血压患者而言，平时也可以进行适当的力量训练;尤其是对于拥有将军肚或者是肥胖的高血压朋友来说，适当的力量训练是十分有益的。

　　这里需要注意的是，力量训练还是具有一定的危险性，所以高血压患者进行力量训练时，最好旁边有专业的人士进行指导。

　　健康小贴士

　　高血压患者在运动时，一定要控制好运动量;切忌过大的运动量给身体带来伤害，体内血压没有控制住，还导致了身体出现其他问题，就有点得不偿失了。

　　在日常生活中，高血压患者进行运动时，最好能够找个人作伴一起进行运动;因为一旦高血压患者在运动过程中出现身体不适，又或者出现意外，身边的人能够及时采取措施，能够带来很好的安全效果。

　　高血压患者切忌选择空腹的时候去运动;因为在空腹状态下进行运动，很容易导致血糖降低，对于高血压患者来说，这个情况还是很危险的。

　　运动固然是好事一件，但是请勿操之过急，以免带来不好的影响，给自己的身体带来病痛的折磨，让家人为自己操心，虽然初心是好的，但是还是要多多注意的。

　　最终选择哪种运动方式，咱们还得结合自身情况来选择最为合适的。毕竟高血压患者可不能运动完后气喘吁吁，上气不接下气，还是需要以轻松、易承受为前提，在运动过程中，还能轻松自如与他人交谈。

　　比如可以一边骑着健身车一边听新闻广播;一边散步一边聊天;或者上街购物可以步行走过去，之后回来坐公交车......

　　这样一对比，是否感觉轻松不少呢?