上班坐、回家趟，是多少人的日常?

　　如今，随着办公方式与娱乐方式的改变，人们与椅子“相处”的时间变得越来越长，通常一坐就是8、9个小时，难以抽出时间参加体育锻炼。

　　然而，国外一项研究指出：每天坐8小时不运动，中风风险高7倍!这项研究纳入了加拿大社区健康调查中的14.3万人，年龄均为40岁及以上，且入选前没有明确心脑血管疾病。研究者按工作外的久坐时间将他们分为四组，依次为每天久坐低于4小时、4~6小时、6~8小时和超过8小时。

　　另外，研究按业余时间的运动量再次分组，将每周运动少于3.5代谢当量-小时定义为“运动少”(相当于中速步行1小时)，超过此运动量为“运动多”。

　　平均追踪9.4年后，共有2965次卒中在研究期间发生，其中88.2%为缺血性卒中(常称“脑梗”)，其余为出血性卒中。对比各组卒中风险，研究发现，相对于平均每天业余时间久坐短于4小时且运动多的人，久坐超过8小时且运动少的人卒中风险升高了5.99倍。

　　即使校正了已知影响卒中风险的其他因素，如年龄、性别、教育、收入、体质量指数、吸烟、饮酒、糖尿病及高血压等，久坐多、运动少的人卒中风险依然更高。

　　久坐时间长、运动少的人卒中风险高

　　01久坐，不止字面意思那么简单

　　《中国居民膳食指南》中将久坐和静态行为是放在一起综述的，是指除了睡觉以外，长时间的坐着或躺着，包括长时间坐着工作、使用电脑、看电视、玩手机等坐着/躺着的所有形式。久坐的时候只消耗很少的能量，并且身体各个部位都得不到活动。

　　02久坐有哪些危害

　　1、肉眼可见的肥胖

　　热量消耗少，脂肪堆积，发胖。

　　2、腰酸背痛

　　长时间保持久坐的姿势不仅腰酸背痛，还容易压迫腰椎间盘，还可能会腰间盘突出。

　　3、增加糖尿病发病风险、增加全因死亡风险

　　有研究显示：职业或休闲久坐时间与高全因死亡率相关，与糖尿病发生风险增高相关。[1]

　　4、增加中风风险

　　60岁以下人群中，每天坐8个小时还不运动的人，中风风险比每天运动至少10分钟且不久坐的人要高出7倍。[2]

　　此外，研究人员还发现，那些每日运动至少10分钟且久坐时长不到4小时的人，中风风险要比8小时还不运动的人低7倍。

　　所以，建议大家平时能站着或走路，就少坐着/躺着。家住的楼层不是很高的，能爬楼梯就少乘电梯。平时多散步、打球、遛狗。

　　此刻的你坐了多久了，快起来动一动吧~

　　参考文献：

　　[1] 中国营养学会.中国居民膳食指南[M].人民卫生出版社,2016

　　[2]https://newsroom.heart.org/news/too-much-time-on-a-computer-watching-tv-or-other-sedentary-activities-raises-stroke-risk?preview=fa05