在日常工作或学习中，“内卷”已成为新晋网络名词，指的是同行间竞相付出更多努力以争夺有限资源，从而导致个体“收益努力比”下降的现象，简单来说就是非理性内部竞争或“被自愿”竞争。

　　尤其是加班内卷，正逐渐形成常态化。工作日时，过度的竞争已在无形中承担了更大的工作强度;慵懒的假期中，享受在煲剧、游戏、旅游的你……突然被电话、被微信@时，虽然有一种想自动屏蔽的感觉，但最后可能还是会接受现实或者陷入无限循环的纠结中。

　　正所谓，假期不常有，加班却常在。工作日，一个小时恨不得掰成两个半。有些人好不容易放假了，身体在浪，心却在加班，一边惴惴不安地玩，一边欲拒还迎地确认工作群消息。

　　以上这些人群，统称为“隐形加班人口”。而长期处于这种状态的人往往具备以下几个特点和危害，快看看是你吗?

　　隐形加班特质一：压力大

　　隐形加班的最大内因来自于自我职业发展的压力，我们每天面对的职场压力是20年前的5倍，房贷、车贷、生活的压力等都是现实中的大山，90%的人打破了正常的生活规律。

　　压力过大或过于持久，则会出现烦躁、抑郁等心理障碍，并加重大脑负担，增加动脉粥样硬化、记忆力减退等风险。

　　这是因为在压力之下，身体会产生应激激素以增强抵抗力，这些激素会导致血压升高、心率加快，或者直接引起大脑损伤等，进而影响神经系统的调节。

　　隐形加班特质二：焦虑

　　生怕不及时回复，会影响老板/领导印象是被隐形加班群体的最大特质。据调查，34%的中国人经常焦虑，只有0.8%的人没有过焦虑，我们仿佛陷入了一个“焦虑”的时代。

　　焦虑有益健康，可一旦过量，却会带来健康危机，升高疾病的发生风险，包括心脑血管疾病、糖尿病、代谢综合征及神经精神障碍。

　　隐形加班特质三：睡眠不足

　　长期熬夜会导致睡眠不足，从而引起生物钟的紊乱，会对大脑造成不可逆的危害，增加脑血管疾病的发生率。

　　特别是，熬夜会导致你的血管内皮功能受损，降低血管舒张、抗凝、血压调节等作用，从而产生动脉粥样硬化，这是诱发脑梗塞或脑溢血的重要原因。脑卒中流行病学研究发现，熬夜成为青年脑卒中的又一个独立危险因素!

　　隐形加班特质四：久坐

　　首先，久坐后，不仅会长肥增肉，出现腰酸背痛，还可能出现更严重的危害!早有研究机构表明，坐太久与脑卒中风险增加有关!

　　有研究机构通过14年的追踪数据显示，与每天坐不到3h的人相比，每天坐6h以上的死亡率较高，女性高出37%，男性高出18%。

　　国外一项研究指出：60岁以下人群中，每天坐8个小时还不运动的人，脑卒中的风险比每天运动至少10分钟且不久坐的人要高出7倍。同时，那些每日运动至少10分钟且久坐时长不到4小时的人，脑卒中风险要比8小时还不运动的人低7倍。

　　长期久坐运动少的人卒中风险高

　　看完后，你还敢让你自己成为“隐形加班人口”吗?虽然，现实生活中我们没办法完全避免或拒绝，但我们可以学会调节，尤其是压力的释放。

　　1、建立心理防御机制

　　针对压力源分析压力事件的性质，理性思考，分析来龙去脉，确认个人的处理能力，并积极寻求有助于解决问题的信息和他人帮助，避免自责和退避。

　　2、改进和优化生活方式

　　每天保证7~8小时睡眠，尽量在固定的时间就寝和起床，养成早睡早起和午休的习惯;保持健康饮食，吃饭七八分饱即可，另外要坚持规律运动。

　　3、释放压力，学会自我肯定

　　列出已有的压力及其形成原因，每种压力思考2~3种不同的处理方法，与最信任的朋友或亲人交流释放压力，学会积极地看待自己所取得的成就，自我赞美，保持良好的心态和精神状态。

　　4、放松心智

　　心智放松是一种意念放松，常见的有：

　　呼吸法：借助深而长的呼气与吸气，达到放松效果，以腹式呼吸为佳;

　　自生训练：即按照自己的意愿，使身体产生某种生理变化，基本是复述一连串的口语公式，如“我感觉很平静、很轻松、很温暖”等;

　　可视化的心理图像：从过去找出让自己轻松的图像，回忆详细的意像，让自己放松。

　　生活，总会面临着各种压力与焦虑以及熬不完的夜，不管怎么跟大家强调这些所带来的危害，但是作为成年人的我们，可能还是咬咬牙选择坚持下去。因为，这就是生活。