每个人在固定的时间上床睡觉，在相对固定的时间起床，慢慢地就会建立起自己的生物钟，人体基本上会按照这个生物钟来运转。如果我们睡眠时间超过了点，人还没有醒，但是大脑细胞已经醒了，这时就会出现头痛。

　　为什么会出现这种头痛呢?我们的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，浅睡眠在我们睡眠的前半段，深睡眠在后半段。当你的生物钟到点了，意味着深睡眠已经结束了。如果再延长睡觉，就又进入了浅睡眠状态，这时脑细胞已经活跃起来了，脑血流已经增加，就会刺激血管壁的一些神经纤维，这些神经纤维受到牵拉就会引起头痛。所以到了生物钟的点，如果我们还继续睡觉就可能会引起头痛。

　　睡眠医生把人的睡眠按照每90分钟一个周期来计算。18-64岁的成年人应保证每天7-9小时的睡眠时间。大家可以以此来计算自己需要多少个周期的睡眠。

　　那要如何做才能让自己从睡眠中较大收益呢?

　　1、现制定合理一个起床时间

　　给自己制定一个固定的起床时间，对于这个时间的选择不要过晚，较晚不能超过9点，一般要给上班或者上学留出足够的准备时间，让我们充分的醒来。对于这个起床时间一定要极其严格的执行，如果熬夜过久，要在充分醒来并且进食后再去补觉，此行为的目的是为了更好的稳固生物钟，找到合适自身的睡眠周期数。

　　2、计算出自己合理的睡眠时间

　　有了合适的起床时间后，需要计算出自己合适的入睡时间。怎么做呢?我们刚才说到一个睡眠周期是90分钟，那我们就可以用周期时间倍数来当做我们的睡眠时间，例如我们要在7：00醒来，如果要睡够5个周期，每个周期90分钟，那我们就要在晚上11：30入睡，然后第二天按时起床，回顾这一天的精神状态，如果不是很好就需要对睡眠时间进行调整。

　　3、睡前睡后的必要习惯

　　有时候我们睡不够往往是因为睡得太晚，而并非我们不想睡，大部分时间是受到了外部的干扰，比如手机、电脑的蓝光影响，进食后的肠胃蠕动影响，大量进水后的尿意影响等。所以这就要求我们为睡眠提前做准备，睡前一小时不要碰手机电脑等蓝光电子设备，可以适当听听音乐或是看看书，不要在睡觉前吃东西，和大量的水等。

　　睡醒后也有工作要做，就是及时洗漱，洗漱是一个清醒的过程，可以清理掉我们睡眠时的代谢物，视听等感官达到更佳的状态;此外，吃早餐是一件非常舒服的事情，早上起来饥饿感得到满足，对接下来的工作和生活都有很好的帮助，还能改善自己的肠胃功能，较重要的可以巩固生物钟，让你的胃每天把你叫醒!

　　医生链接：程俊

　　副主任医师，成都西南脑科医院三病区主任，毕业于重庆医科大学临床医学专业。从事神经系统疾病临床工作20余年，具有扎实的基础。并谙熟各类神经系统常见病、多发病、疑难病的检查与诊治，特别是在神经修复技术方面有丰富的临床经验。

　　擅长：帕金森、脑萎缩、脑血管疾病、脑中风后遗症、中枢神经损伤、神经性头痛等。