爱默生说，健康是人生第一财富。

　　然而现实中，有很多人对这个第一财富视如敝屣，往往是大病到了眼前才开始在意，疼痛近了身才开始着急。

　　转眼又是新的一年，你有没有好好对待自己的身体?

　　随着年纪的一天天变大，越来越发现：

　　无论哪一份工作，较后靠的都是身体，无论哪一份意外，都要有良好的免疫力去抵御。

　　别再把平常的小毛小病不当回事，此从头到脚健康自测法，较适合老人用!收藏好100%有益。

　　01动作自测

　　自测肺功能：屏气

　　深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出。一个20岁、健康状况佳的人，可持续屏气90~120秒;而一个年满50岁的人，约为30秒。

　　说明：进入中年以后，缺乏运动会导致肺活量大幅下降，到60岁可能就只有20岁左右的一半。长期坚持锻炼，即便过了60岁，肺活量也非常棒。

　　自测心功能：数脉搏

　　每两秒钟上下一个台阶1次，连续3分钟后停止，计算一分钟的脉搏(心率)，然后坐下休息3分钟，再计算脉搏。心功能较好的人，3分钟运动后的心率差不多是较大心率的60%~70%，不会超过80%;休息3分钟后的心率不应高于120次/分。

　　说明：爬楼梯是一种有效锻炼心脏的方式，但是老年朋友得注意自己的膝关节能否承受。

　　自测肾功能：看尿液

　　仔细看早晨排出的第一泡尿。

　　如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿，提示肾脏可能出现异常，应及时去医院进一步检查。因为肾炎较早期的改变，就是尿液中出现尿蛋白。

　　如果尿液呈浓茶色——如果只是偶尔，自己又没有不舒服，可以不用担心，可能是水喝少了;如果尿色一直这样呈浓茶色，自己感觉疲乏无力，就需要及时到医院检查，需要排除肝炎。

　　如果尿里有血色——血尿是泌尿系统疾病较常见的临床表现，表明肾脏或尿路有异常出血。

　　如果尿液发白，像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染，也有可能是体内淋巴系统病变。

　　自测反应力：抓尺子

　　一个人拿着尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一个人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，说明反应比较快;超过20厘米则反应比较迟钝。

　　说明：英国伦敦大学的一项新研究发现，反应快的人更长寿。通过兵乓球、羽毛球、网球等球类运动，可以帮助训练反应能力。

　　自测柔韧性：够脚趾

　　双腿并拢站直，上身前屈，手指尖尽量去够脚趾头，可以够到说明柔韧性还不错;如果手掌能放到地上，说明柔韧性很好;如果手掌到了膝关节处就下不去了，那身体就太僵硬了。

　　说明：人到60岁以后摔倒的风险系数快速上升，这时柔韧性就非常重要，柔韧度越高，越不容易摔倒。平时可以经常把腿翘到高处，压压腿，然后上半身侧身向腿部弯曲压一压。循序渐进，力量适中，别拉伤。

　　自测平衡：闭眼站立

　　闭上双眼，单腿站立，测测能站多长时间。15~20秒以上说明平衡能力比较好，10秒以下就要注意了。

　　说明：经常做做闭眼“金鸡独立”，还可以练习倒着走，走模特步等增强平衡能力。

　　02照镜自测

　　眼睑有“黄包”，查查血脂

　　中老年人，尤其是女性，眼睑表面如果有黄色或橙色斑块，微微高出皮肤，不痛不痒，就很可能是睑黄疣。建议尽快就诊，检查血脂指标，评估血管疾病风险。

　　黑眼球边缘有白环，注意血管

　　黑眼球边缘如果出现一圈灰白色的、宽约1～2毫米的环状结构，应引起重视。我们通常称之为称为老年环，多发生在有动脉硬化和高胆固醇血症的老人。建议及时到医院检查;常做有氧运动，适当吃深海鱼油。

　　03大病信号表